อาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อฟันที่แข็งแรงขึ้น

อาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อฟันที่แข็งแรงขึ้น

แม้ว่าคุณจะแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทานด้วย เพราะอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานส่งผลต่อสุขภาพช่องปากของคุณ ดังนั้นควรเลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่าง นมและชีสซึ่งมีหลากหลายรูปแบบให้เลือก ทั้งยังรสชาติดีอีกด้วย เพื่อการปกป้องรอยยิ้มของคุณและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ดังนี้

ทำไมต้องรับประทานแคลเซียม

การกัดกร่อนโดยกรด

เนื่องจากแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหนึ่งของฟัน และเมื่ออายุมากขึ้น แร่ธาตุแคลเซียมฟอสเฟต ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเคลือบฟันมักอ่อนแอลงและสึกกร่อนไปตามกาลเวลา ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อเพิ่มแร่ธาตุให้ฟันและปกป้องเคลือบฟันเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยให้เหงือกแข็งแรง ลดการเกิดโรคเหงือกและป้องกันฟันผุได้อีกด้วย

ควรรับประทานแคลเซียมมากแค่ไหน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่กระดูกจะกร่อนและปัญหาฟันผุก็จะเพิ่มมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะผู้ที่สมาชิกในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุน

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ การรับประทานยาที่มีผลต่อการสึกกร่อนของกระดูกหรือผู้ที่มีภาวะแพ้น้ำตาลแลคโตส เป็นต้น ควรรับประทานอาหารแคลเซียมสูงเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้ายังได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ สามารถรับประทานแคลเซียมเสริมได้

อาหารแคลเซียมสูง

อย่างแรกที่คุณคิดถึงอาจเป็นผลิตภัณฑ์นมต่างๆ นม 1 แก้วมีปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม หากดื่มนม 3 แก้วครึ่ง คุณจะได้รับแคลเซียมเท่ากับปริมาณความต้องการต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ชอบดื่มนมหรือแพ้น้ำตาลแล็กโตส สถาบันโรคกระดูกพรุนแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทานอาหารชนิดอื่นแทนดังนี้

  • น้ำส้ม  ดื่มน้ำส้มที่มีแคลเซียมสูงจะได้รับแคลเซียม 300 มิลลิกรัม แต่หากคุณไม่ชอบความเปรี้ยวในน้ำส้ม เลือกอาหารแคลเซียมสูงชนิดอื่นๆ ดู
  • ปลา  คุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าปลาก็มีแคลเซียมสูง เติมน้ำมันปลาซาร์ดีน 3 ออนซ์ลงในพิซซ่าจะได้แคลเซียม 325 มิลลิกรัม หรือน้ำมันปลาแซลมอน 4 ออนซ์จะได้รับแคลเซียม 240 มิลลิกรัมและดีต่อหัวใจด้วย
  • ผักใบเขียว ผักใบเขียวมีแคลเซียมสูงเช่นกัน อย่างผักเคล 1 ถ้วยมีแคลเซียม 180 มิลลิกรัม ในขณะที่ผักคะน้าฝรั่งมีแคลเซียม 360 มิลลิกรัม ลองทำสลัดผักใบเขียว หรือถ้าคุณไม่ชอบ ลองปั่นรวมกับโยเกิร์ตและกล้วยเพื่อให้มีรสหวานนิดๆ แถมยังได้ประโยชน์ต่อฟันและกระดูกด้วย
  • ถั่ว หากคุณชอบถั่ว ฟันของคุณก็จะดีไปด้วย ถั่วอบ 1 ถ้วยมีแคลเซียม 320 มิลลิกรัม ในขณะที่ถั่วลิสงมีแคลเซียม 175 มิลลิกรัม เมื่อเพิ่มถั่วท้้ง 2 ชนิดในซุปหรือสลัด ก็ช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายได้
  • ถั่วอัลมอนด์ นิตยสาร ไทม์แมกกาซีนกล่าวถึงอัลมอนด์ว่าเป็นของว่างที่มีประโยชน์มากและมีแคลเซียมสูง ถึง 75 มิลลิกรัมต่อออนซ์ ลองพกถุงใส่อัลมอนด์เล็กๆ ไว้รับประทานยามหิวได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแคลเซียมช่วยเสริมสร้างสุขภาพช่องปาก ฟัน และเหงือกให้แข็งแรงได้ นอกจากการดื่มนมทุกวันเพื่อให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอแล้ว ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่มีปริมาณแคลเซียมสูง การได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวันช่วยให้รอยยิ้มของคุณสดใสและได้รับประทานของอร่อยอีกด้วย

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความเข้าใจและให้ความรู้ในเรื่องสุขภาพช่องปากทั่วไป ไม่ได้ใช้เพื่อแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรม หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาการหรือการรักษาทางการแพทย์ โปรดขอคำแนะนำจากทันตแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจชอบ

  • อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลมักเป็นสาเหตุสำคัญของฟันผุ คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารเหล่านี้ไปเสียทั้้งหมด

  • คุณควรรับประทานอาหารอย่างสมดุล โดยรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบห้าหมู่

  • และจำกัดปริมาณของว่าง หากคุณรับประทานของว่าง ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ชีส ผักสด โยเกิร์ตธรรมชาติ หรือผลไม้ และจำไว้ว่า