Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

sağlıklı atıştırmalıklar

Ağız sağlığı ile ilgili sorunlar, çok sık şeker tüketimi ve yetersiz ağız bakım alışkanlığının bir sonucudur.  American Journal of Clinical Nutrition ve American Dental Association’a göre düşük şeker içeren daha sağlıklı atıştırmalıklar yerine sık sık yüksek miktarda şeker içeren yiyecekleri tüketmek, genellikle çocukluk çağında en sık görülen hastalık olan diş çürümesine yol açar.

Diş çürüğü, ağzınızdaki doğal bakteriler (plak), nişastalı ve şekerli yiyeceklerin bıraktığı tortularla etkileşime girdiğinde ortaya çıkar. Bunlar bir araya geldiğinde asit üretilir ve zamanla diş minesinin zayıflayıp çözünerek boşluklar oluşmasına yol açabilir. Sağlıklı bir diş fırçalama alışkanlığı ile birlikte düşük şekerli atıştırmalıklar, çocuğunuzun diş hastalıklarına yakalanma riskini ortadan kaldırmaya ve diş çürümesini uzak tutmaya yardımcı olacaktır.

Şekerin Etkileriyle Mücadele Etme

Şeker, çikolata ve kurabiye tüketimini ortadan kaldırdığınızda ve beyaz ekmek gibi en sevdiğiniz şeylerden uzak durduğunuzda bile geriye, lif ve kalsiyum açısından zengin ve diş çürüğüne zemin hazırlamayan, uzun bir yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar listesi kalacaktır.

Tahıllar

Bol tahıllı ekmek, granola, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve patlamış mısır gibi yulaf, tahıl ve kepek ile yapılan yiyecekler ve atıştırmalıklar sıfır yapay renk, sıfır yapay tatlandırıcı ve sıfır koruyucu içerir ve de şeker oranları düşüktür. Tahıl bakımından zengin besinler, porsiyon başına 3 ila 6 gram şeker ihtiva eder ve vitamin (B ve C), mineral ve lifle doludur. En sağlıklı ve düşük şekerli ekmeği ve granolayı bulabilmek için "%100 tam tahıllı" veya "%100 tam buğday" yazan ekmek ürünlerini tercih edin.Granola alırken, "az yağlı" ve "şekersiz" olarak belirtilmiş ve protein ve lif içeren ürünleri tercih edin. Bu şekilde, besin değeri açısından faydalı ve çocuğun dişlerine nazik davranacak bir ürün almış olursunuz.

Sebzeler

Çocuk ve sebze, bir araya gelmesi her zaman kolay olmayan iki şeydir. Ancak bu yiyecekleri pirinç veya makarna ile bir araya getirdiğinizde ya da lezzetli bir sosla sunduğunuzda, küçük çocuklar için daha kabul edilebilir hale geleceklerdir. Büyük bir besin kaynağı olmalarının yanı sıra, havuç, salatalık, marul, kırmızı biber, üzüm, domates ve ıspanak gibi çiğ sebzeler, konserve ve ambalajlanmış sebzelerin aksine doğal olarak düşük şeker oranına sahiptir.

Et, Fasulye ve Protein

Protein bakımından her zaman zengin olan, besin piramidinin düşük karbonhidratlı/hiç karbonhidrat içermeyen ve et, fındık, fasulye ve süt ürünleri gibi gıdaları barındıran grubu neredeyse hiç şeker içermemektedir. Derisiz tavuk, yağsız dana eti, siyah fasulye, deniz mahsülleri, az yağlı peynir çubukları, peynir dilimleri veya tuzsuz fındık ve ay çekirdeği gibi gıda ürünleri, çocuklarınıza şeker olmaksızın uygun miktarda protein sağlar.

Meyve

Elmadan yaban mersinine, meyvenin tazeliği ve lezzeti, dengeli beslenmenin harika bir parçasıdır. Bu nedenle, uygun bir ağız bakım alışkanlığı ile birleştiğinde çilek, kurutulmuş elma, avokado, kızılcık, böğürtlen ve ahududu gibi düşük şekerli meyveler, diş çürüğünün önlenmesine yönelik harika ikramlardır. Ay çekirdeği, tuzsuz fındık ve şekersiz damla çikolatalar da çocuklarınız için eğlenceli ve nefis lezzetlerdir.

Şekersiz bir Beslenme Programı Oluşturma

Diş çürüğünü önlemeye yönelik uygun adımlar atmak önemli bir ebeveyn kararıdır. Şekeri tamamen ortadan kaldırmak gerekli olmasa da — hepimiz bazen tatlı ziyafeti yapabiliriz — gazlı içecek, fazla işlenmiş atıştırmalıklar ve basit karbonhidratlar yerine şekeri düşük ve besin değeri yüksek sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek çocuğunuzun şeker alımını azaltmak, ona akıllı yemek yeme alışkanlığı aşılamak için kilit öneme sahiptir.

Bu makale ile genel ağız sağlığı hakkındaki konulara ilişkin bilgi verilmesi ve bu konuların anlaşılmasına katkıda bulunulması amaçlanmaktadır. Bununla profesyonel tavsiye, tanı ya da tedavi amaçlanmamaktadır. Sağlık durumunuza ya da tedaviye yönelik tüm sorularınızı her zaman diş hekiminizin ya da alanında yetkin bir sağlık uzmanın tavsiyesine başvurun.

İLGİLENEBİLECEĞİNİZ DİĞER MAKALELER

Sağlıklı beslenme için ipuçları

  • Şeker oranı yüksek olan yiyecekler diş çürümelerinin yaygın nedenlerinden biridir. Bu tür yiyecekleri az tüketmek gelecek yıllarda dişlerimizi korumamıza yardım edecektir.

  • Sağlıklı beslenmek için 5 ana gıda grubundan çeşitli yiyecekler tüketin.

  • Atıştırmalık seçerken peynir, çiğ sebze, yoğurt ve meyve gibi besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.