Il est essentiel de se brosser les dents et d'utiliser du fil de soie dentaire pour maintenir une bonne hygiène buccodentaire—mais saviez-vous que les nutriments que vous consommez (ou dont vous manquez) peuvent également avoir un impact important sur votre santé buccodentaire? Cet article parle des meilleures vitamines pour les dents et les gencives, ainsi que des aliments que vous pouvez consommer pour ajouter davantage de ces nutriments à votre régime alimentaire. Heureusement, beaucoup d'aliments sont naturels et délicieux!
5 vitamines essentielles pour la santé des dents et des gencives
Pourquoi prendre des vitamines pour les dents?
Votre bouche, vos dents et vos gencives sont les premiers points de contact pour les nutriments que vous consommez et sont essentielles pour lancer le processus de digestion. En réalité, selon le Journal international de recherche environnementale et de santé publique, le processus de mastication vous permet d'extraire la plus grande quantité possible de nutriments des aliments que vous ingérez. Le manque de certains nutriments peut entraîner des problèmes buccodentaires comme une inflammation et la perte d'une dent. Ceci signifie que consommer les bonnes vitamines grâce aux aliments et aux compléments alimentaires peut favoriser des dents et des gencives saines. Voici cinq vitamines essentielles pour la santé des dents et des gencives.
1. Le calcium
Selon Santé Canada, le calcium est un minéral essentiel à votre santé. Parmi ses nombreux rôles dans votre corps, il forme la structure des os et des dents. Vous avez envie de savoir comment consommer suffisamment de calcium? Vous le faites peut-être déjà. Les produits laitiers tels que le lait et le yogourt contiennent un type de calcium que votre corps peut absorber facilement. Le saumon et les sardines en conserve sont également de bonnes sources de calcium. Si vous ne consommez pas de viande ni de produits laitiers, ou si vous souhaitez ajouter des légumes plus riches en calcium à votre régime alimentaire, essayez le brocoli, les feuilles de chou vert, le chou vert, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet et le pak-choï (chou chinois). Vous pouvez également essayer de manger plus de noix et de graines, par exemple des amandes, des noix du Brésil, des graines de tournesol et du tahini. N'oubliez pas que pour empêcher ces aliments de perdre leur teneur en calcium, vous devrez les cuire à la vapeur dans une petite quantité d'eau pendant une courte durée plutôt que de les faire bouillir.
2. De plus, vous pouvez prendre du calcium en complément alimentaire
Le phosphore Le phosphore est une autre vitamine essentielle pour des dents saines. Le phosphore aide le corps à absorber et assimiler le calcium, et renforce les dents en favorisant la protection et la reconstruction de l'émail. Si vous cherchez à ajouter du phosphore à votre régime alimentaire, essayez d'incorporer de la viande, du lait et des grains entiers. Le poisson, les œufs et les aliments riches en protéines sont également d'excellentes sources.
3. Heureusement, le régime alimentaire de la plupart d'entre nous contient suffisamment de cette vitamine sans avoir besoin de compléments alimentaires
Selon Santé Canada, la vitamine D est un nutriment essentiel à votre santé. Parmi ses nombreux rôles, elle contribue à la formation et au maintien d'os et de dents solides. Le manque de vitamine D peut entraîner plusieurs problèmes de santé buccodentaire, par exemple une inflammation des gencives, des caries et une maladie gingivale. Ceci s'explique par le fait qu'elle joue un rôle crucial dans la minéralisation des os et des dents. Mais ne vous inquiétez pas, il est facile de consommer de la vitamine D avec des compléments alimentaires. On en trouve également dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng.
4. De plus, certains aliments sont enrichis en vitamine D, comme le lait et les céréales pour le petit-déjeuner
La vitamine C En plus d'être bonne pour vos dents, c'est une excellente vitamine pour avoir des gencives saines. La vitamine C permet au tissu conjonctif des gencives de rester sain et solide, ce qui signifie qu'une carence en vitamine C peut faire saigner les gencives et entraîner une maladie gingivale. Il est probable que votre régime alimentaire contienne beaucoup de vitamine C, car elle est présente dans les agrumes, les poivrons, les patates douces, le brocoli, les baies et le chou vert. Des compléments alimentaires de vitamine C sont également disponibles.
5. La vitamine A
La vitamine A n'est pas seulement bonne pour vos yeux et votre peau, mais également pour votre bouche, en particulier pour la production de salive. La salive permet de diviser les aliments et d'éliminer les bactéries entre vos dents. On trouve de la vitamine A dans les fruits et légumes de couleur orange comme les carottes, les patates douces et les poivrons, ainsi que dans le poisson et les jaunes d’œufs. Elle est également disponible en complément alimentaire.
Quand prendre des vitamines?
Un régime alimentaire sain peut vous apporter beaucoup de ces vitamines pour avoir des dents et des gencives saines. Si vous conservez un régime sain et équilibré riche en fruits et en légumes entiers, vous consommez probablement déjà une grande partie des nutriments bons pour les dents. Cela dit, il peut être utile dans certains cas de prendre des compléments alimentaires.
Si vous vous inquiétez de vos niveaux de vitamines, parlez-en à votre dentiste ou à votre médecin pour savoir quels compléments ou quels aliments ajouter à votre régime alimentaire. Veillez à solliciter leur avis avant de prendre un complément alimentaire, car certains compléments peuvent interagir ou interférer avec certains médicaments sur ordonnance. Comprendre l'impact de ces vitamines sur vos dents peut être bénéfique pour votre santé buccodentaire sur le long terme. Maintenant que vous connaissez les vitamines essentielles à votre santé buccodentaire, pourquoi ne pas goûter une délicieuse nouvelle recette avec les aliments qui en sont riches?
