Les enfants adorent grignoter et sont naturellement attirés par le sucré, le moelleux, le collant, bref, par ce qui n’est pas le meilleur choix, pour être honnête! Il est évident que le sucre est mauvais, mais quels en-cas sont sains pour les enfants? Certains aliments, comme le yaourt, les noix et les légumes croquants, favorisent la santé des dents et des gencives tout en apportant les vitamines dont les jeunes bouches ont besoin. Comment inciter les enfants à manger des en-cas nutritifs sans sucre qui les rassasient et qui ne sont pas mauvais pour leurs dents? L’astuce consiste à susciter leur intérêt.

Collations sans sucre pour le déjeuner de votre enfant
Examiné médicalement par Colgate Global Scientific Communications Colgate Global Scientific Communications
Essayez ces idées d’en-cas faciles et amusantes, toutes exemptes de sucre raffiné!
1) Poires en tranches avec du fromage Ricotta
Les poires sont un excellent choix car elles sont peu acides. En tartinant chaque tranche d’un peu de ricotta, vous y ajouterez des protéines et du calcium - délicieux et nutritif!
2) Trempette au beurre de cacahuètes
Fouettez ensemble des parts égales de fromage frais et de beurre de cacahuète naturel (sans sucre ajouté) jusqu’à l’obtention d’un mélange léger et crémeux. Riche en protéines et en fibres, cette trempette est excellente avec des pommes ou du céleri.
3) Guacamole crémeux
Écrasez un avocat mûr (ou passez-le au robot) jusqu’à ce qu’il soit aussi lisse que possible, puis ajoutez un peu de jus de citron vert. Incorporez le yaourt grec jusqu’à ce que vous obteniez la consistance souhaitée. Servez avec des chips de haricots noirs ou des bâtonnets de légumes.
4) Roulade de cornichons
Tartinez un morceau de jambon de fromage frais, puis enroulez-le autour d’une tige de cornichon à l’aneth. C’est tout! Vous pouvez également utiliser un cornichon à l’aneth entier et le découper en portions de la taille d’une bouchée.
5) Brochettes de fruits et de fromage
Cette option est amusante à mélanger et à associer dans différentes combinaisons. Vous aurez besoin de cure-dents pour utiliser les mini-brochettes. Essayez les framboises, les myrtilles, les mûres et les fraises combinées avec des cubes de colby jack, de cheddar blanc, de gouda ou même de brie!
6) Quesadilla au beurre de graines de tournesol et à la banane
Prenez une tortilla et tartinez-la de beurre de graines de tournesol, une alternative amusante et délicieuse au beurre de cacahuète. Disposez ensuite une couche de tranches de bananes, riches en potassium, sur la moitié de la tortilla et saupoudrez légèrement de cannelle (facultatif). Pliez la tortilla en deux et coupez-la en triangles.
7) Œufs à la coque
Cela semble trop facile, n’est-ce pas? Mais cet en-cas est très sain, savoureux et rassasiant. Si les œufs durs ordinaires vous ennuient, essayez de les saupoudrer d’épices ou de préparer des œufs à la diable créatifs.
Snacks prêts à l’emploi et emballés
1) Olives
Il est prudent de commencer par des olives noires à la saveur douce, mais n’hésitez pas à évoluer vers des olives vertes, des Kalamata, ou à explorer les options farcies si votre épicerie saine locale dispose d’un bar à olives. Les olives sont faciles à conditionner dans de petits récipients et certaines marques les vendent même préemballées en portions individuelles.
2) Fruits et légumes lyophilisés
Il s’agit d’une alternative amusante aux fruits secs traditionnels qui peuvent être difficiles à mâcher et durs pour les dents. Il est possible d’acheter une grande variété de fruits (et oui, de légumes!) comme des fraises, des bananes et du maïs!
3) Pois chiches croquants
Cet en-cas unique a un croquant satisfaisant, est plein de protéines et de fibres et se décline en une variété de saveurs amusantes. Vous pouvez aussi facilement le préparer à la maison.
4) Maïs soufflé
Lorsqu’il n’est pas recouvert de beurre dans une salle de cinéma, le pop-corn est en fait un excellent en-cas sans sucre pour les enfants! Il s’agit d’une option faible en calories, à base de céréales complètes, disponible dans une variété de saveurs, et que l’on peut facilement trouver en sachets individuels prêts à être glissés dans la boîte à lunch ou le sac à dos.
5) Fromage
Les fromages en portions individuelles ne manquent pas : bâtonnets, rectangles, meules, quartiers, etc. Vous pouvez également acheter un bloc, le découper en cubes ou en morceaux et le conditionner dans des récipients réutilisables.
Il est important d’apprendre aux enfants à manger sainement, par exemple à remplacer les tentations sucrées par de meilleures options. Lorsque vous préparez les déjeuners et les repas à la maison, restez un bon modèle en matière d’en-cas et montrez à quel point il est facile et amusant de prendre des en-cas sains.
Les articles du Centre d’information sur la santé buccodentaire de Colgate sont révisés par un professionnel de la santé buccodentaire. Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement. Ce contenu n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre dentiste, de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié.