วิธีแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพฟันที่ดี

เคยสงสัยหรือไม่ว่า คุณได้มองข้ามขั้นตอนสำคัญในการดูแลสุขอนามัยในช่องปากไปบ้างหรือไม่?

นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพช่องปากของคุณเองให้ดีแล้ว คุณในฐานะผู้ปกครองควรต้องส่งต่อกิจวัตรการดูแลสุขภาพฟันอย่างถูกวิธีให้กับเด็กๆ อีกด้วย

ในบางครั้ง เราก็ไม่ใส่ใจกับวิธีการดูแลช่องปากอย่างถูกวิธีเพราะคิดว่ามันเป็นแค่กิจวัตรประจำวัน มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟันและการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพฟันและเหงือกที่แข็งแรง

วิธีการแปรงฟันอย่างถูกวิธี

เป้าหมายในการแปรงฟันของคุณคือการกำจัดคราบจุลินทรีย์ให้ได้มากที่สุด จากการอ้างอิงของสมาคมทันตแพทย์อเมริกัน (ADA) คราบจุลินทรีย์คือแบคทีเรียมไม่มีสี มักเกาะที่ผิวเคลือบฟันและร่องเหงือก

ดังนั้น การขจัดคราบจุลินทรีย์ด้วยการแปรงฟันช่วยให้ฟันแข็งแรงและปราศจากฟันผุ

คุณและลูกน้อยจึงควรแปรงฟันอย่างน้อยสองนาที

ในระหว่างการแปรงฟัน ให้ขยับแปรงสีฟันไปมาเป็นช่วงสั้นๆ ทั้งด้านใน ด้านนอกและด้านบนของฟันทุกซี่

ให้แปรงฟันอย่างเบามือเพราะการแปรงฟันที่แรงจนเกินไป ทำให้เหงือกระคายเคืองได้

อย่าลืมแปรงบริเวณเนื้อเยื่ออ่อน เช่น แนวขอบเหงือกและลิ้น เพื่อกำจัดแบคทีเรียในช่องปากให้ได้มากที่สุด เพื่อการทำความสะอาดช่องปากอย่างทั่วถึง เลือกใช้แปรงสีฟันที่มีตัวแปรงลิ้นและสามารถทำความสะอาดกระพุ้งแก้มได้

ขัดฟันอย่างไร

ในขณะที่แปรงสีฟันของคุณสามารถขจัดคราบจุลินทรีย์ส่วนใหญ่ได้ แต่ก็มันไม่สามารถทำความสะอาดระหว่างซอกฟันได้อย่างหมดจด

ด้วยเหตุนี้ การใช้ไหมขัดฟันทุกวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น

จากข้อมูลอ้างอิงของ ADA การใช้ไหมขัดฟันจะทำลายแบคทีเรียที่ก่อตัวขึ้นตามแนวเหงือกและในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นเหงือกและป้องกันปัญหาเหงือกอักเสบได้

เริ่มจากการดึงไหมขัดฟันออกมาประมาณ 45 ซม.

พันไหมขัดฟันรอบๆ นิ้วกลางและใช้นิ้วชี้ขยับเพื่อขัดระหว่างฟัน

ใช้ไหมขัดฟันยาวประมาณ 10 ซม. ค่อยๆ เคลื่อนไหมขัดฟันไปมาระหว่างฟันแต่ละซี่

ดูให้แน่ใจว่าได้ม้วนไหมขัดฟันเป็นลักษณะโค้งโดยให้ไหมขัดฟันพันอยู่รอบๆ ด้านล่างของซี่ฟัน เพื่อให้ไหมขัดฟันทำความสะอาดบริเวณใต้ขอบเหงือกได้ด้วย

ควรใช้ไหมขัดฟันบริเวณที่สะอาดขัดฟันแต่ละซี่ เพื่อป้องกันการนำคราบจุลินทรีย์จากฟันซี่เดิมไปยังฟันอีกซี่

หลีกเลี่ยงการออกแรงมากจนเกินไปเพราะอาจบาดหรือขูดโดนเหงือกได้

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพฟัน

แบคทีเรียในช่องปากใช้น้ำตาลในการเจริญเติบโต

จากข้อมูลของ ADA พบว่าอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลในปริมาณต่ำ ช่วยลดการก่อตัวของแบคทีเรียได้

แทนที่จะเลือกทานอาหารแปรรูปที่มีสารปรุงแต่งและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ให้เปลี่ยนมารับประทานผักสดและโปรตีนไม่ติดมันสำหรับทั้งครอบครัว

มากไปกว่านั้น ให้จำกัดการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหลักของเด็ก ๆ เพื่อให้ปากสะอาดและมีสุขภาพดี

อีกวิธีที่ทำได้อย่างง่ายดาย คือ การลดปริมาณน้ำตาลหรือการเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมและน้ำหวาน

เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยลดการก่อตัวของแบคทีเรีย แต่ยังช่วยทำความสะอาดช่องปากอีกด้วย