كيف تنظّف لسانك لتتجنب رائحة النفَس الكريهة

في حين أن غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون واستخدام خيط التنظيف الطبي يتوليان أمر البكتيريا وبقايا الطعام، تظل كميات كبيرة منها في فمك. فخلال اليوم، تتراكم بقايا الطعام والبكتيريا على اللسان، فتغطيه بمادة شبيهة بالمخاط. وجدت دراسة بحثية قامت بها مجلة بحوث دواعم الأسنان في عام 2018 أن المشاركين الذين كانوا ينظفون ألسنتهم باستخدام فرشاة أسنان أو كاشط عانوا بدرجة أقل بكثير من وجود هذه الطبقة المخاطية على ألسنتهم. وقد شعر المشاركون الذين كانوا ينظفون ألسنتهم بأنها أصبحت أنظف بنهاية الأسبوعين!

إن إضافة بعض الثواني إلى روتينك اليومي للعناية بالفم يمكنها إزالة البكتيريا الموجودة بالفم وتقليل رائحة الفم الكريهة والمعروفة أيضًا بنَتَن النَّفَس.

أسهل طريقة لتنظيف اللسان هي استخدام فرشاة أسنانك ذات الشعيرات الناعمة، كما تستطيع استخدام كاشط اللسان أيضًا. وعادةً يكون كاشط اللسان ناعمًا، مدعمًا ببلاستيك مرن يعمل على إزالة الطبقة الرقيقة من بقايا الأطعمة والطبقة الشبيهة بالمخاط برفق من على اللسان. هناك أنواع أخرى من كواشط اللسان مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو مواد أخرى تستطيع الاختيار من بينها بما يتناسب مع احتياجات لسانك من التنظيف.

يجب ألا يكون تنظيف اللسان بمثابة عملية مؤلمة لك. اتبِع النصائح التالية لتنظيف لسانك بسهولة وبسرعة:

• ضَع أداة الكشط عند الجزء الخلفي من اللسان واسحب الأداة للأمام إلى مقدمة اللسان.
• حرِك أداة الكشط على اللسان عدة مرات بزوايا مختلفة.
• أزِل جزيئات الطعام أو بقاياه الزائدة من على اللسان بالمضمضة بالماء.
• يجب شطف كاشِط اللسان عند كل استخدام للمحافظة على نظافته.

• ضَع كمية صغيرة من معجون الأسنان على فرشاة الأسنان.
• ابدأ من الجزء الخلفي للسان واغسله بالفرشاة والمعجون حتى تصل إلى مقدمة اللسان.
• اضغط برفق وفي الوقت ذاته بثبات في حركات من الخلف للأمام، كما تفعل عندما تنظف أسنانك بالفرشاة.

بعد تنظيف اللسان، سواء باستخدام فرشاة الأسنان أو الكاشط، استخدم مضمضمة للفم. ثم بعد ذلك قم بتنظيف الكاشط أو فرشاة الأسنان بالماء. كيف تتأكد من فاعلية أسلوب تنظيف اللسان الخاص بك؟ ستدرك أنك انتهيت من تنظيف لسانك عندما تختفي المخلفات المغايرة للون، فتترك لسانك نظيفًا وورديًّا ومنتعشًا. إذا كنت غير واثق من فاعلية هذا الأسلوب الذي تستخدمه، فاستشر أخصائي العناية الصحية بالأسنان للحصول على نصائح وإرشادات لما يجب أن تقوم به.

تنمو البكتيريا سريعًا. أفضل طريقة لتقليل عدد البكتيريا في الفم هي تنظيف اللسان مرتين يوميًّا بعد غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون. كما أن إزالة بقايا الطعام الموجودة على اللسان قبل النوم يمكنها أيضًا تقليل رائحة النَّفَس الصباحية الكريهة والتخلص منها عندما تستيقظ.

التعود على تنظيف الفم بالكامل، بما في ذلك اللسان، من شأنه المحافظة على انتعاش نَفَسَك وصحة فمك. وهذا يساعد على تجنب رائحة الفم الكريهة، ويعتبر تجربة صحية رائعة للفم.