عادات يومية لصحة فم مثاليّة

لا تُبرز الابتسامة المشرقة جمال الوجه فحسب، بل تُعدّ مرآةً للصحة العامة أيضًا. ويسهم الاهتمام بالنظافة الشخصية والعناية اليومية بالأسنان مباشرةً في الحفاظ على صحة الفم. ولحسن الحظّ، لا يتطلّب روتين العناية بالأسنان إجراءات معقّدة أو علاجات باهظة الثمن، بل يتطلّب تنفيذ خطوات بسيطة ومنتظمة فحسب.

إليكم في ما يلي كيف يمكن لبعض التعديلات البسيطة في العادات اليومية أن تحمي الأسنان وأن تَقي من مشاكل اللثة وتسوس الأسنان وتحافظ على ابتسامة بيضاء وأسنان قوية.

إتقان أساسيات روتين تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط

يُعدُّ إتقان أساسيات العناية بالأسنان حجر الأساس الّذي يضمن لكم التمتّع بصحة فم مثالية وابتسامة صحية وجذابة. إليكم بعض النصائح الّتي يمكنها أن تساعدكم على تحقيق أفضل النتائج:¹

• اختيار فرشاة الأسنان المناسبة: اختاروا فرشاة أسنان تُلبي احتياجاتكم الشخصية، مثل فرش الأسنان المختلفة الّتي تقدّمها كولجيت كفرشاة أسنان كولجيت 360 أوبتيك وايت الّتي تتيح لكم تنظيف أسنانكم بفاعلية تامّة وتساعد على إزالة اصفرار الأسنان بأمان والتخلص من البقع بفضل شعيراتها المصمّمة للوصول إلى الزوايا الّتي يصعب على الفُرَش العادية الوصول إليها.
• اختيار معجون الأسنان المناسب: احرصوا دائمًا على استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد لما له من دور في تقوية مينا الأسنان والوقاية من التسوس. وللحصول على نتائج أفضل، اختاروا تركيبة تتضمّن مكونات لطيفة على الأسنان لإزالة البقع الناتجة عن الأطعمة والمشروبات.²
• تفريش الأسنان بالطريقة الصحيحة: أمسكوا فرشاة الأسنان بزاوية ٤٥ درجة باتجاه أسنانكم وخط اللثة ونظّفوا بحركات قصيرة ذهابًا وإيابًا وركّزوا على تنظيف أسطح الأسنان الداخليّة والخارجيّة، بالإضافة إلى اللسان وأسطح المضغ لإزالة البكتيريا المسبّبة للروائح. كرّروا هذه العمليّة لمدّة دقيقتين مرتين يوميًّا. وقد يسهّل عليكم استخدام الفرشاة الكهربائيّة هذه العمليّة.³
• تنظيف الأسنان بالخيط: لا تتجاهلوا أبدًا تنظيف أسنانكم بالخيط. مرّروا الخيط بلطفٍ بين الأسنان ولفّوه على شكل حرف الـ"C" ثمّ حرّكوه لأعلى وأسفل برفقٍ مع التأكّد من وصوله إلى أسفل خطّ اللثة. ومن الأفضل استخدام الخيط يوميًّا قبل النوم لإزالة البلاك وبقايا الطعام المتراكمة في الأماكن الّتي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها.⁴ وللحصول على نتائج أفضل، يجب استخدام خيط عالي الجودة مثل خيط تنظيف أسنان كولجيت توتال مينت بالشمع الّذي يُساعد على تنظيف هذه الأماكن الضيقة الّتي لا تصل إليها الفرشاة.

خيارات غذائية صحية لأسنان قوية

لا يؤثّر الطعام الّذي نأكله في صحّة أجسامنا وأدائنا الحيوي فحسب، بل يؤدّي أيضًا دورًا مهمًّا في الحفاظ على أسنان قوية وسليمة. ⁵إليكم بعض الخيارات الغذائيّة الّتي ستساعدكم على الحفاظ على أسنان صحية:

• منتجات الألبان: تُعدُّ منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، مصدراً مهمًّا للكالسيوم والفوسفور اللّذين يؤدّيان دورًا أساسيًّا في بناء وتقوية الأسنان. بالإضافة إلى ذلك، تسهم الأجبان في تعديل مستوى الأحماض في الفم وتحفيز إنتاج اللعاب، ما يؤدّي إلى حماية مينا الأسنان.
• اللحوم والأسماك الدُهنيّة: يحفّز مضغ اللحوم عمليّة إفراز اللعاب، ما يسهم في تقليل مستويات الحموضة والتخلّص من بقايا الطعام في الفم. وتحتوي الأسماك الدُهنيّة مثل السلمون والتوفو على الأوميجا ٣ والفوسفور الّذي يساعد على حماية مينا الأسنان.⁶
• الخضراوات الورقيّة: تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس على الفيتامين "أ" المقوّي للثة وتُعدُّ أيضًا مصدرًا مهمًّا للفيتامين "ج" وحمض الفوليك المفيدين لأنسجة الفم.⁷

نصائح فعّالة لحماية الأسنان من البقع الصفراء والحفاظ على ابتسامة مشرقة

يتطلّب الحفاظ على الأسنان البيضاء اتّباع نظام متكامل يشمل خطوات صحيحة للعناية اليومية بالأسنان والحفاظ على نظام غذائي متوازن واختيار المنتجات الفعّالة والمناسبة لأسنانكم. إليكم بعض النصائح البسيطة لتجنّب اصفرار الأسنان:

1. تجنُّب المشروبات والمأكولات المسبّبة للبقع مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، الّتي تُعدُّ من أبرز أسباب اصفرار الأسنان. وعند تناولها، يجب غسل الفم بالماء فورًا للحد من التصبغات.⁸
2. استخدام الماصة عند شرب المشروبات الغازية والقهوة المثلجة لتقليل ملامستها الأسنان مباشرةً.
3. استخدام معجون تبييض أسنان مثل معجون كولجيت أوبتيك وايت الّذي يُسهم في تبييض الأسنان من دون التسّبب في ضرر بمينا الأسنان.
4. تنظيف الأسنان بالخيط يوميًا لتجنّب تراكم البقع بين الأسنان.
5. زيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وإزالة البقع العميقة احترافيًا كلّ ستة أشهر.

حماية مينا الأسنان

تشكّل مينا الأسنان، أيّ الطبقة الخارجية الصلبة التي تغطّي الأسنان، خطّ الدفاع الأوّل ضدّ التسوس وحساسية الأسنان والتصبغات. لكن ما إن تتآكل هذه الطبقة، لا يمكن أن تتجدّد بعد ذلك، فتُصبح الأسنان عرضة أكثر للضرر. لذا، من المهمّ جدًّا حماية مينا الأسنان للحفاظ على أسنان صحية.

ولحسن الحظ، فإنّ حماية المينا أمر بسيط. فما عليكم سوى استخدام معاجين أسنان تحتوي على الفلورايد وتنظيف أسنانكم بالخيط بانتظام، بالإضافة إلى اعتماد نظام غذائي غني بالكالسيوم والفوسفور والحدّ من تناول الأطعمة والمشروبات الحمضية مثل المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات. ولا تهملوا الزيارات الدورية لدى طبيب الأسنان، فهو قادر على كشف علامات التآكل مبكرًا واقتراح علاج مناسب بالفلورايد.⁹

الأسئلة الشائعة:

ما هي أفضل الأطعمة لتقوية مينا الأسنان؟

تساعد الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم والفوسفور على تقوية ¹⁰نا الأسنان. ومن هذه الأطعمة: الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي والجبن ومشروبات الصويا والتوفو والسلمون المعلّب واللوز والخضراوات الورقيّة

هل يساعد الشرب باستخدام الماصّة على منع تصبغ الأسنان؟

قد يساعد الشرب باستخدام الماصّة في الحدّ من تغيّر لون الأسنان الأمامية، لكن لن يؤدّي ذلك إلى إزالة احتمال التصبغات تمامًا، إذ قد يتسبّب في ظهور بقع على الأسنان الخلفية.¹¹

ما هي المشروبات الأفضل للحفاظ على صحة الأسنان وميناها؟

يساعد الماء والحليب وعصير الخضار وشاي الأعشاب وماء جوز الهند على الحفاظ على صحة الأسنان وميناها، لأنّ هذه المشروبات لا تحتوي على نسبة عالية من الحموضة وهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية الّتي تدعم صحة الأسنان.¹²