Child Eating Healthy Snack

Bocadillos sin azúcar para la lonchera de sus hijos

Published date field
Published date field
Published date field
Published date field
Published date field Última actualización:

Revisión médica realizada por Colgate Global Scientific Communications Colgate Global Scientific Communications

A los niños les encantan las botanas y se sienten atraídos de forma natural por lo dulce, lo masticable, lo pegajoso... ¡no son las mejores opciones, la verdad! Obviamente el azúcar es malo, pero ¿qué botanas son saludables para los niños? Ciertos alimentos, como el yogur, los frutos secos y las verduras crujientes, favorecen la salud de los dientes y las encías al tiempo que aportan las vitaminas que las bocas jóvenes necesitan. Entonces, ¿cómo puede atraer a los niños para que coman tentempiés nutritivos y sin azúcar que les llenen la barriga y no sean malos para sus dientes? El truco está en mantener el interés.

Pruebe estas divertidas y fáciles ideas de botanas, ¡todas ellas sin azúcar refinado!

1) Peras en rodajas con queso ricotta

Las peras son una gran elección porque tienen baja acidez. Untar un poco de ricotta en cada rebanada le añadirá proteínas y calcio: ¡delicioso y nutritivo!

2) Dip de mantequilla de cacahuate

Bata partes iguales de queso crema y mantequilla de cacahuete natural (sin azúcares añadidos) hasta que quede una mezcla ligera y cremosa. Repleto de proteínas y fibra, este dip es excelente con manzanas o apio.

3) Guacamole cremoso

Machaque un aguacate maduro (o tritúrelo en la procesadora) hasta que quede lo más suave posible y, a continuación, exprima un poco de zumo de lima. Incorpore el yogur griego hasta obtener la consistencia deseada. Sírvalo con chips de frijoles negros o bastoncitos de verduras.

4) Rollitos de pepinillos

Unte un trozo de jamón con queso crema y, a continuación, enróllelo alrededor de un pepinillo. ¡Eso es todo! También puede utilizar un pepinillo entero y cortarlo en porciones del tamaño de un bocado.

5) Kebabs de queso y frutas

Esta opción es divertida para mezclar y combinar en diferentes combos. Necesitará mondadientes para utilizarlos como minibrochetas. Combine frambuesas, arándanos, moras y fresas con cubitos de queso colby jack, cheddar blanco, gouda ¡o incluso brie!

6) Quesadilla de mantequilla de semillas de girasol y plátano

Unte una tortilla con un poco de mantequilla de semillas de girasol, una alternativa divertida y deliciosa a la mantequilla de cacahuate. A continuación, disponga una capa de rodajas de plátano repletas de potasio sobre la mitad de la tortilla y espolvoree ligeramente con canela (opcional). Doble la tortilla por la mitad y córtela en triángulos.

7) Huevos duros

Parece demasiado fácil, ¿verdad? Pero esta botana es súper sana, sabrosa y saciante. Si los huevos duros sin más le resultan aburridos, pruebe a espolvorearlos con especias o a hacer huevos rellenos creativos.

Bocadillos preparados y envasados

1) Aceitunas

Es seguro empezar con aceitunas negras de sabor suave, pero siéntase libre de aventurarse con aceitunas verdes, Kalamata, o explore las opciones rellenas si su supermercado saludable local tiene una barra de aceitunas. Las aceitunas son fáciles de envasar en pequeños recipientes y algunas marcas incluso las venden preenvasadas en porciones individuales.

 

2) Frutas y verduras liofilizadas

Es una alternativa divertida a las frutas secas tradicionales que pueden ser difíciles de masticar y duras para los dientes. Hay una gran variedad de frutas (y sí, ¡verduras!) disponibles para comprar, ¡como fresas, plátanos y maíz!

 

3) Garbanzos crocantes

Este tentempié único tiene ese crujido tan satisfactorio, está lleno de proteínas y fibra y se presenta en una variedad de divertidos sabores. También puede preparar fácilmente los suyos en casa.

 

4) Palomitas de maíz

Cuando no están cubiertas de mantequilla de cine, ¡las palomitas son en realidad un gran tentempié sin azúcar para los niños! Es una opción baja en calorías e integral, disponible en una gran variedad de sabores, y puede encontrarse fácilmente en bolsas de tamaño individual listas para echar en la fiambrera o la mochila.

 

5) Queso

No hay escasez de quesos en porciones individuales: bastoncitos de queso, rectángulos, ruedas, cuñas... lo que se le ocurra. También puede comprar un trozo grande y cortar cubos o trozos y envasarlos en recipientes reutilizables.

Es importante enseñar a los niños habilidades para una alimentación sana, como por ejemplo cómo cambiar las tentaciones azucaradas por opciones mejores. Cuando empaquete los almuerzos y prepare las comidas en casa, siga siendo un buen modelo y demuestre lo fácil y divertido que puede ser merendar sano.

La finalidad de este artículo es fomentar la comprensión y el conocimiento de temas generales de salud oral. Su propósito no es sustituir la opinión, el diagnóstico o el tratamiento profesionales. Solicita siempre la opinión experta de tu dentista u otro proveedor de salud Calificado y Dile siempre cualquier pregunta que tengas en relación con alguna enfermedad o tratamiento médico.